ma o kcal

Rozumiem że chodzi o dietę masową. Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest [...]

[...] suplementacji bcaa rano przed bieganiem, bądź po siłce przed bieganiem lub bieganiem po posiłku w ciągu dnia. Ale prawda jest taka, że im dłużej biegasz, tym więcej palisz kcal, ale nie można biegać na głodzie, bo wtedy organizm aktywuje funkcje obronne - pali mięśnie. Jeśli zjesz przed aero choćby mały posiłek białkowy to organizm ma [...]

Domyślam się, że to także wina dysproporcji ale nie możesz mówić, że 70cm w udzie to OK, każdy ma inne priorytety. Mi akurat nie zależy na ślepym budowaniu masy, chociaż nie zaprzeczam, że 90kg przy małym %bf wyglądałoby dobrze. Może wytłumaczysz w takim razie przyrost wagi przy obcięciu kcal o 30% ?

Panie lordknaga skąd te oczernianie..? diete będę miał nisko węglowodanową... koło100-150 kcal.I mi tu nie pieprz ,że chce na samych suplach wbić bo diete będe miał..Narazie chce się zorietować jakie suple. Aktualnie ważę koło 90kg chce się zredukować do takiego poziomu zeby lipo zniknęło i brzuch jakoś wyglądał.A chodziło mi o izolat bo on [...]

[...] i próbuje zdrowo się odżywiać. - 10 wskazówek żywieniowych jedz tyle byś nie chodził głodny Koniu mój Koniu, tu bym się sprzeczał trochę, bo dziennie mogę zjeść z 5k kcal (porządnych pełnowartościowych posiłków) a wtedy trudno by było chociażby o utrzymanie wagi. Jeżeli nie ma ochoty biegać (lub przeciwwskazania typu chore stawy) może [...]

[...] za duzy deficyt na start i nie bedziesz miał wnet z czego ucinac a po drodze może cię pokonac uczucie głodu , redukcja to nie wyscig i nie ma co się pieszyc. Twoje zero kcal wychodzi pod 2700 wiec redukcje zaczałbym od 2500 i obserwował co się dzieje i tu mozesz ucinać kalorie z jedzenia lub potem zwiekszac aktywnosc w celu pogłebiania [...]

[...] nie wiesz od czego zależy "zbijanie wagi" to nie ma co się łapać za suple. Poczytaj tematy podwieszone, tam masz wszystko o diecie. Odżywka białkowa (porcja) ma ok. tyle kcal co 150g piersi kurczaka, ale piersią kurczaka raczej lepiej się najesz niż łyżką prochu. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-29 08:26:40 Zmieniony przez - [...]

Pamietaj rowniez o zapotrzebowaniu kalorycznym. Bez zwiekszonej dawki kcal nie ma masy !!!!

jak korzystam z wartości odzywczych z vitalmaxa i nie wychodzi tak kolorowo. jajo nie ma 10 gr białka twaróg to średnie żródło białka nalezy równie uwzględnic straty energetyczne samego jedzenia ( jakoś - 10 %) ja pisałem o swoim przykładnie na podstawie paragonu i tego co jem , zeby utrzymnac kalorycznośc 3000-3500 kcal to takie fundusze ida

[...] z 76kg w 2 dni na 74,5kg takze troche cyrk. Ogulnie ta waga mi skacze jak poj**ana. mozliwe ze mnie podlalo na urlopie gdzie aktywnosc spadla i kaloryke uciolem o tylko 300 kcal to w 2 tyg z 1kg wpadl pewnie fat. Silowo tez rewelacji nie ma plaska z 75 na 5x na 80 na 5x bez zapasu ale max testowalem i 95kg wyk***ilem martwy najlepiej poszedl z [...]

[...] ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Myślę, że Twój dietetyk na pewno poinformował Ciebie o tym. Istotne jest to jak zmieniają się wspomniane wcześniej obwody ciała, poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki, a nie kilogramy. Zapewne metabolizm ładnie przyspieszył i stąd konieczność spożywania większej ilości kcal niż wcześniej wynosiło zero.

[...] Poszerzaj wiedzę, będzie Ci łatwiej. Warzywa jedz w każdym posiłku prócz okołotreningowych. Co do linku pt. dieta odchudzają-komponowanie posiłków... To na masie również można się na nim oprzeć, główny czynnik stanowi ilość kcal w diecie oraz rozkład btw w niej. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-05-04 13:13:57

[...] i inne suplementy. A odżywki białkowej w ogóle nie spożywam. A o to czy decyduje bilans kaloryczny... tu bym się klocil bo np. wiadomo, ze jak będe spożywał tylko wegle proste w tej samej ilosci co wegle zlozone to o wiele bardziej mnie podleje, pomimo tego, że bede spozywal tyle samo kcal. Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-04-10 22:01:31

[...] inaczej liczyć kaloryczność takiego chleba. Tak słyszałam, ale czy to prawda to nie wiem. no to jest proste liczenie , liczysz składniki przed obróbką załóżmy wyszło 1000 kcal 200 gr białka 500 gr ww 100 gr tł po obróbce ważysz cały produkt i skoro wazy powiedzmy 500 gram i zrobisz z tego 10 kromek to każda będzie miała 100kcal 20 gr biała [...]

[...] zbilansowanej w podwieszonych postach. Generalnie jesz za mało i tym pogarszasz sprawę. Efekt jo-jo murowany. Ja ustawiłabym na twoim miejscu dietkę na jakieś 1800-1900 kcal. Poprawcie mnie jeśli się mylę. Ułóż jadłospis pod takie zapotrzebowanie, pamiętając, że w każdym posiłku ma być białko, tłuszcz i węglowodany. Owoce, warzywa to nie [...]

A prZecież Noe musisz jeść z zegarkiem w ręku. Ja też codziennie jem śniadanie o 6 A w weekendy o 9-10 . I jest git. Bilans kcal ma się zgadzać A nie godziny

[...] ..." Jestem przekonany, że w ciągu tych 12, 13 h znajdziesz 2 razy po 10 minut żeby wszamać pełnowartościowy posiłek, do tego obfite śniadanie, kolacja, ew w międzyczasie porcja gainera- nie powinno być więszego problemu z dostarczeniem odpowieniej ilości kcal- to kwestia podejścia. sylwetka całkiem estetyczna, zostawiam soga na zachętę.

akurat teraz kcal czy rozklad b.t.w. to mnie tak nie interesuje. Poprostu za duzo cukru (o duzo za duzo ) jadlem przez ostatnie kilkanascie tygodni. A wiadomo, ze to rujnuje dobre bakterie jelitowe a sprzyja rozwojowi tych "zlych". Zastanawiam sie czy kefir z Jasienicy (najprosciej u mnie taki dostac) ma wystarczajaco zywych kultur [...]

[...] z tego co pamiętam były różne teorie na temat jedzenia wieczornego, część osób mówiła że ma być lżejsze niż pozostałe posiłki, a część pisała, że ma się się zgadzać kcal i btw z całego dnia.. ale piszesz, że nie jest ważne porozkładanie, według mnie jest ważne, by posiłki były miarę porozkładane i dostosowane do tego czy ćwiczymy, czy [...]

85*24*1,2=2244 tj dzienne zapotrzebowanie Wartości odżywcze Białko- 2,2*85=187gram=750kcal Weglowodany-30 gram=120kcal Tłuszcze- 1374=153g I sniadanie Jaja kurze całe 100 Otręby pszenne 10 Bryndza /ser/ 80 II sniadanie Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 Ser Gouda 50 I posiłek Makrela wędzona 100 Pomidor 100 II posiłek Mięso z piersi kurczaka [...]